po przerwie

[...] 1x w tyg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przebyt suplementacje: Mono + gainer, CP+CP Staż na siłowni 2 lata (aktualnie powrót po kontuzji barku po 3 miesięcznej przerwie). W niedalekiej przyszłości planuję suplementacje Animal Pump + Storm + Omega 3 + BCAA. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 2630 kcal. Nie wiem czemu ale [...]

[...] Ale do tego POTRZEBUJE WASZEJ POMOCY FORUMOWICZE!!! Dlatego mam nadzieje że pomożecie mi z treningiem i dietą. Na wstępie chciałem zadać bardzo istotne pytanie. Czy po tej przerwie powinienem wrócić do FBW czy może jednak robić splity na masę? Co da mi większe efekty w moim obecnym przypadku? Dysponuję: 2 hantlami, sztangą prostą, łamaną, [...]

Witam. Powracam po 2 miesięcznej przerwie do siłowni i zdecydowałem się na zmianę planu treningowego. Od stycznia zaczynam uczęszczać również na zajęcia muah thai 2 razy w tygodniu. Głownie chciałbym poprawić triceps&biceps ewentualnie klatę ;0 Nie dysponuje profesjonalna siłownia lecz mam najpotrzebniejsze rzeczy. Proszę o pomoc! Poniedziałek i [...]

[...] bioder w leżeniu: 5 serii x 10 powtórzeń, 15kg Odwodzenie nogi na maszynie: 6 serii x 10 powtórzeń (po 3 serie na nogę), zabijcie mnie nie pamiętam :( Te dwa na przemian (w przerwie od jednego robię drugie): Przywodziciele na fotelu: 4 serie x 10 powtórzeń, 35kg (?, tu też nie jestem pewna) Odwodziciele na fotelu: 4 serie x 10 powtórzeń, 35kg [...]

[...] jestem w robocie, przerwy mam o 8, 10 i 12 w ktorych moge cos na szybkiego zjesc wiec biore ze soba kanapki z jakas szyneczka i chlebem zytnim razowym, do tego na ostatniej przerwie dodaje do kanapek serek wiejski 15 - kuskus, banan, porcja Pro Whey okolo 16-16:30 trening po treningu - kuskus, banan, porcja Pro Whey 19:30 - tunczyk, chleb zytni [...]

Siema wszystkim.Sluchajcie panowie mam maly problemik.Otoz jestem 1,5 roku off i od okolo 5 misiecy zaczalem ponownie po dosc dlugiej przerwie oprocz silownie cwicz sporty walki a konkretniej muay thai.I odkoad zaczelm cwiczyc bardzije powazniej to nawet nie wiem kiedy a spadlem 7kg i troche mnie ten fakt niezbyt ucieszyl.I planuje zatem zrobic [...]

[...] za soba kilka lat w miare regularnych treningow ukoronowanych przyrostem masy miesniowej w ciagu 4lat z 75 do 93kg (stan z poczatku lipca). Obecnie jestem na trzytygodniowej przerwie w treningach i od 1 sierpnia jade dalej, tym razem z planem calorocznym. A wiec do rzeczy... Wiek: 23lata Wzrost: 188cm Waga: 90kg Ramie: 39cm Barki: 128cm Klatka: [...]

[...] jak nie daje rady robie przerwe miedzy seriami za 3 oddechy by dać sobie troche tlenu :) Kondycja: Z niewielkim wysiłkiem ku mojemu zaskoczeniu przepłynołem po 5 letniej przerwie 10 basenów. Suplementy: PHARMA FREAK Ripped Freak FITNESS AUTHORITY XTREME Anticatabolic Moja proźba do was byście pomogli mi ułożyć trening na siłowni i aeroby [...]

Witam wszystkich. Po rocznej przerwie w treningach siłowych wróciłem do nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - [...]

[...] przy 176cm wzrostu. Budowę ciała dosyć atletyczną, lecz też duży procent tkanki tłuszczowej 22 %. Z przerwami trenuje od 18 roku życia. Obecnie drugi miesiąc po półrocznej przerwie. Przerwie nie tylko od siłowni ale również od pracy, a co się z tym wiąże znacznym wzrostem odwodu w pasie :/ Trening siłowy wykonuję 4 dni w tygodniu, a oprócz tego [...]

[...] np. wyzej wspomniane cwiczenia grupowe, tenis, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :no wiec jakies 3 miesiace temu spalacz animal cuts a po miesieczne przerwie biore teraz Thermo Speed Extreme Stosowane wcześniej diety : Montignaca i Dukana Dla wyjasnienia poczytalamm sobie troszke artykulow z sfd i teraz wiem ze nie ma [...]

Czesc , Na Imie mi Kacper i zdecydowalem po 6 letniej przerwie wrocic do treningow i tez do kontrolowania mojego progresu w czwiczeniach poprzez dziennik treningowy tutaj. Moim celem jest bardzo dluga masa .Pracuje fizycznie wiec pierwszy rok napewno bedzie sie opieral na bardzo podstawowych treningach. Hantelek nie mialem w rekach bardzo dlugo i [...]

Witam wszystkich. Po rocznej przerwie w treningach siłowych wróciłem do nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - [...]

[...] po śniadaniu robie trening, żeby mieć czas na zregenerowanie się przed pracą (praca fizyczna, można rzec że dosyć ciężka), kąpiel itp. Przed wyjściem do pracy jem obiad, na przerwie w pracy coś co chyba powinienem nazwyać lunchem, po przyjściu kolację. Z drugiej strony w przypadku zmian nocnych, przychodzę po nocce do domu, przed snem jem [...]

[...] stania na scenie nie do opisania. :-) Tym razem wszystko jest planowane i z głowa więc powinno być dużo lepiej ;-) Obecnie wróciłem do treningów po planowanej tygodniowej przerwie i jestem w trakcie krótkiej redukcji przed ostatnim etapem masy. Waga na czczo 104,2 przy 185cm wzrostu Fotki Kila z Sopotu i obecne [...]

[...] B (DÓŁ CIAŁA) 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 3. MARTWY CIĄG SUMO 4. UGINANIE NADGARSTKÓW Oto moje pierwsze treningi po 3 tygodniowej przerwie 15A1 20.01.2008(wtorek) 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15 60kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 20kg*15 22,5kg*15 [...]

[...] niejaki Frankowski przeżywa kryzys i już od ponad tysiąca minut (licząc oczywiście czas gry w klubie) nie strzelił gola. Miejmy nadzieje, że nasz joker w niedługim czasie przerwie swoją złą passę i wreszcie pokaże Angolom jak się strzela bramki. U Grzegorza również jest nieciekawie, choć w meczu z Stoke City zdobył dwa gole, bez których [...]

Witam. Ćwicze od jakiś 9 tygodni (po polrocznej przerwie.. wczesnie jpare miechow ale to bylo takie sranie po krzakach) na tym oto planie.. efekty są dosyć ładne.. Ale nie wiem czy tyle serii i powtorzen odpowiada.. oraz mam wątpliwości co do niektórych ćwiczeń. PLAN 3dniowy na mase. Jest to trening podzielony A i B. A-B-A , B-A-B <- co [...]

[...] dietę aż do suplementacji, zarówno tej oficjalnej, jak i tej którą nikt się raczej nie chwali. W tym kontekście szczególnie witamy wracającego na nasze łamy po krótkiej przerwie Jarka Wawrzyniaka. [...]

Witam, wszystkich wracam do prowadzenia dziennika treningowego po kilku miesięcznej przerwie :-) Odstęp od wpisów był spowodowany wieloma czynnikami m.in. brakiem czasu, utratą pracy jak i roztrenowaniem w którym mało się działo ;-) Ale teraz biorę się za siebie i wszystko będę na bieżąco opisywał, wstawiał zdjęcia, filmiki żeby nie wiało nudą :-) [...]